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Withania somnifera (Ashwagandha)Migliora la forza e il recupero?

robbeaccento95

Si o no? 

Se vuoi saltare subito alle conclusioni vai alla dove troverai la risposta a questa domanda, ma ti consiglio vivamente di leggere tutto per capire meglio!


Ashwagandha?

L'ashwagandha è un membro della famiglia di erbe chiamate "adattogeni". Il termine "adattogeno" è applicato a un'erba con fitonutrienti che regolano il metabolismo quando un corpo è turbato da stress fisico o mentale e aiutano il corpo ad adattarsi normalizzando le funzioni del sistema, sviluppando resistenza a tale stress futuro e elevando il funzionamento del corpo a un livello di prestazione più elevato.



Forza e recupero?

Le proprietà adattogene dell'ashwagandha aumentano la possibilità che sia un efficace aiuto ergogenico perché lo sforzo dovuto all'esercizio fisico può essere visto come una forma di stress, con prestazioni fisiche umane migliorate come risposta allo stress corrispondente all'integrazione di ashwagandha.


Disegno di studio

Durata: 8 settimane

Campione: 50 soggetti maschili (da 18 ai 50 anni), non allenati (!)

2 gruppi: un gruppo placebo (non assumevano l’integratore) e un gruppo di test (assunzione di 300mg di prodotto 2 volte al giorno)

Metodo di valutazione della forza: 1rm in panca e leg extension

Metodo di valutazione del recupero: livelli di creatin chinasi sferica


Gli allenamenti

Ogni settimana erano previsti 3 allenamenti che includevano gli esercizi dello studio (leg extension e panca piana) ed altri esercizi per i vari gruppi muscolari (squat, row machine, leg curl, ecc.). Le serie e le ripetizioni durante le settimane variavano (nello studio è indicato con più “precisione” il programma).


Integrazione

Il gruppo placebo assumeva 2 capsule da 300mg di amido, invece il gruppo testato assumeva 2 capsule al giorno contenente ashwagandha ksm-66. Le capsule avevano la stessa forma e colore e venivano assunte una al mattino ed una alla sera.


1RM

La misurazione 1-RM è stata effettuata utilizzando una variante del protocollo Baechle-Earle-Wathen impiegando il metodo RM multiplo.



Placebo vs. Ashwagandha

Il gruppo che assumeva l’ashwagandha ha avuto miglioramenti più marcati nell’1rm in panca piana e leg extension e una riduzione più marcata del Cratin chinasi. Inoltre nel gruppo testato i livelli di testosterone erano aumentati in maniera più marcata.


La risposta!

A quanto pare questo integratore è veramente miracoloso, vero? Ni! Lo studio a molti limiti e prima di confermare la veriditicità delle funzioni dell’ashwagandha dovremo aspettare più studi e redatti in maniera “migliore”, eliminando tutti quei fattori che possono indurre un errore, tra i più evidenti: i soggetti non sono allenati e sono moderatamente giovani, la dimensione del campione di 50 non è ampia e il periodo di studio dura solo 8 settimane. Questo non toglie il fatto che l’ashwagandha sia un integratore interessante ma possiamo dire altrettanto che non abbiamo conferme sulla sua funzionalità.


Lo studio preso in esame:


Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Nov 25;12:43. doi: 10.1186/s12970-015-0104-9. PMID: 26609282; PMCID: PMC4658772.


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